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走路可以说是走路走多最简单的运动，

不需要过多的使人少步准备什么，

只需要迈开腿走就可以。长寿

我们每天都会走路，每天

在很多人心里，走路走多

走路并不能算得上运动。使人少步CCTV5直播

但其实走路不仅是长寿一项运动，

还是每天一项有着“长寿良方”美誉的运动。

每天坚持走路，走路走多

身体可以收获实打实的使人少步好处。

走路对免疫系统有好处，长寿走路可以促进血液循环，每天nba比分最高的一场比赛让身体的走路走多各项组织和系统变得活跃起来，免疫系统也会变得更加的使人少步活跃，免疫力可以得到提高。长寿有人说，走路的过程就是把病痛“走掉”的过

程，坚持走路有很好的防病作用。

走路可以保护大脑机能，增进神经系统的快速反应和协调能力，让大脑变得更加活跃，预防老年痴呆。

走路可以保护心脑血管，nba比分最高的比赛帮助身体降低血液中的脂质水平，能够防止血液变黏稠、血管变硬堵塞，可以保护心脑血管，预防它们出问题。

走路还能够促进消化，改善心情，稳定代谢，减肥保持体重，提高睡眠质量等，可以帮人增寿。有研究发现，每天走路25分钟，可明显的延缓衰老，令寿命增长7年左右，还可以降低心脏出问

题的风险。

走路对身体的好处多，但是走路也有很多讲究，其中步数就是一个需要着重讲究的点。

相信大家都听说过“日行万步”这个口号，受到此口号的影响，不少人认为每天走一万步是健康的。但是，有些人每天走一万步，坚持了一段时间后，却把身体走坏了，膝盖等部位纷纷出现了

很多问题，这又是怎么回事呢?

其实，日行万步并不是最佳选择，对于多数没有锻炼基础的人来说，日行万步是很大的运动量，一般是很难走下来的，硬走会加速膝盖软骨的磨损，导致膝关节受损。还会加重身体的负担，

对健康不利。

每天走多少步好呢？

01「老年人走8000—10000步」

对于身体素质比较好，有一定锻炼基础的老年人来说，可以适量的增加量，在身体范围允许的条件下，走8000—10000步都是可以的。不过即便有锻炼基础，也不宜太多，最多不要超过一万。

02「年轻人走6000步左右」

从没运动过的年轻人，一开始也不宜走多，走6000步即可。等到这个步数可以轻松的走完时，可以往上加量，加到8000—10000都是可以的。而对于有运动基础的年轻人，可以多走点，也不

要走太多，一万步即可，最多不宜超过一万二。

其实对于走路来说，走路的速度要比走路步数更加重要。想要通过走路来锻炼，你不能走的太慢，太慢没效果，也不能走太快，太快会伤半月板，加重磨损，还会伤到髌骨，对膝盖健康不

利。

走路锻炼时，想要得到效果，速度应该超过1m/s，最好控制在4.8千米/小时。在走路的时候，你可以测下自己的心率，心率应该控制在(220—你的年龄)以下，但不能低的太多。这样可以更好

的锻炼到心肺，效果会更好。

现代人由于工作和生活方式等原因，每天坐着的时间比较长，这对健康是十分不利的。为了健康，每天应该抽出时间走走路，改善身体素质，帮自己增寿。

(责任编辑：休闲)